Pohyb jako životní síla

Žijeme ve zvláštní době. Na jednu stranu v době technických vymožeností a výmysly umělé inteligence, které nám, někdy až moc usnadňují život. Na tu druhou stranu, právě tyto produkty moderní doby, mohou způsobovat nepříjemnosti v oblasti zdraví.

Například elektrokola – dobrá myšlenka pro starší lidi nebo ty, kteří vlivem nemoci či úrazu nemohou naplno sportovat, a dostat se klasickým kolem tam, kam by chtěli. Ale proč je využívají mladí lidé, kteří jsou plní síly a měli by spíše naopak, zvyšovat svoji kondici? Proč využívají elektrokoloběžky děti, které jezdí takto do školy? Nebylo by lepší jet na koloběžce, kterou si dítě vlastní silou pohání samo? Nehledě na to, že tyto stroje ohrožují chodce, protože se s nimi jezdí po chodníku a v nepřiměřené rychlosti.

A protože pohyb významným způsobem ovlivňuje naše zdraví a tím i kvalitu života, měli bychom se zaměřit právě na aktivní přesuny – do práce, do školy, školky – na kole, koloběžce, pěšky, během…A pokud to jde, co nejvíce tyto aktivní přesuny zařadit do každodenního života. Snahu ocení hlavně vaše tělo. Nezapomeňme, že pokud se pohyb začne z našeho života vytrácet, bude to mít na naše zdraví nepopsatelné následky.

Proč je tedy pohyb tak důležitý?

Pravidelná pohybová aktivita zásadním způsobem ovlivňuje fungování jednotlivých orgánů, orgánových soustav a tím i celého těla. Předchází spousty nemocem a řeší chronické zdravotní potíže. Z konkrétních příkladů můžeme uvést: snižování tělesné hmotnosti a zvyšování kondice, snižování a regulace krevního tlaku, ovlivnění metabolismu tuků (snížení cholesterolu), snižování hladiny krevního cukru, prevence metabolického syndromu, ovlivňuje i kognitivní funkce (zlepšuje prokrvení mozku), zlepšuje svalovou sílu a pohyblivost kloubů, posiluje imunitní systém. Co je stejně důležité, tak pohybová aktivita ovlivňuje emoce – vyplavuje stres a nahromaděné vzteky, zlepšuje náladu.

Jaký pohyb vybrat?

Bez pohybové aktivity, ať už je jakákoli, to prostě nepůjde. Jen je potřeba vybrat si takovou, která vás baví a prospívá vašemu tělu. Každý organismus je nastaven na něco jiného, ne každému vyhovuje stejný pohyb. Ten musí být navíc prováděný správně – pokud například cvičíme nevhodné sklapovačky, aniž bychom měli silný střed těla, odnesou to akorát tak naše záda, a to v negativním slova smyslu. Důležité je také u pohybu správně dýchat, neboť při pohybu se spotřebuje více kyslíku. Nejen u dětí jsou vhodná různá koordinační a motorická cvičení. Vybírat můžete v nepřeberném množství pohybových aktivit, od relaxační jógy nebo jiných zdravotních cvičení, až po cyklistiku, běh, kolektivní sporty, plavání, turistiku aj. Pokud to lze, snažte se pohyb provozovat na čerstvém vzduchu, zvýšíte jeho pozitivní účinky.

Jak pohyb zařadit do každodenních činností?

Již bylo zmíněno, že cesta do práce, školy, školky, může být obohacena o sportovní činnost. Kolo, či koloběžka je volbou pro ty, kteří chtějí cestu urychlit. Pro vás, kteří máte ráno více času a nenacházíte se x kilometrů od cíle, je vhodná chůze, či běh. Pokud jezdíte veřejnou dopravou – vystupte o zastávku či dvě dříve, a dojděte to domů, práce, pěšky. Jestliže využíváte eskalátory či výtahy – choďte po klasických schodech. Pokud vaříte, můžete si u toho zatancovat, místo sledování televize se běžte projít (s dětmi, partnerem, o samotě). Pokud pracujete v sedě, zařaďte si pravidelné přestávky k protažení, udělání pár dřepů, výskoků aj. Veďte děti k pohybu – buďte jim příkladem, hrajte různé pohybové hry. Když jdete s nimi na hřiště – zapojte se do aktivity nebo si zacvičte na work-outovém hřišti, které většinou bývá součástí toho dětského. Dá se vymyslet cokoli, jen chtít.

Věřím, že se fyzická kondice dětí i dospělých zlepší a projeví se pozitivně na našem zdraví.

Mgr. Kateřina Kulatá